Ernährungsplan zum Abnehmen

Kennst du diesen Moment beim Einkaufen, wenn du genervt vor dem Regal stehst, weil du schon wieder vergessen hast, ob gesättigte oder ungesättigte Fettsäuren besser sind? Hast du keine Lust mehr täglich irgendein Diätrezept heraus zu suchen um dann festzustellen, dass es wieder irgendwas enthält, dass du nicht magst? Oder hast du keine Lust mehr dich schlank zu hungern um alle paar Monate das Spiel von vorne zu beginnen?

Die Lösung? Mit dem “Hansefit Ernährungscoaching” Ernährungsplan abnehmen.

Die Waage ist der Endgegner im Spiel des Lebens. Das geht nicht nur dir so: Über die Hälfte der Deutschen kämpft mit dem eigenen Gewicht und sucht nach Methoden um endlich langfristig das eigene Wunschgewicht zu erreichen und zu halten.

Auch du wirst unzählige Diäten und Diätprodukte kennen – von Freunden, aus der Werbung und aus dem Internet. Viele sind das Ergebnis kreativer Interpretation von Forschung und sind entweder nicht umsetzbar oder führen zum Jojo – Effekt. Was du nicht finden wirst ist eine Diät oder einen Ernährungsplan zum Abnehmen, der ohne ein Kaloriendefizit funktioniert.

Dein Körper ist wie eine Maschine, die Energie zu sich nimmt und verarbeitet. Führst du ihr mehr zu als sie braucht, nimmst du zu. Ein Kaloriendefizit bedeutet weniger Kalorien – also Energie – zuzuführen. Heißt das, dass du dich schlank hungern sollst? Nein. Du kannst ohne körperliche Beschwerden und ohne zu hungern abnehmen. Und auch wenn Sport eine sinnvolle Ergänzung ist (dazu später mehr), kannst du auch ohne Sport abnehmen.

Der Blick in den Spiegel oder auf die Waage sind die häufig die größte Motivation abzunehmen. Findest du beides in Ordnung, leidest aber aufgrund von Übergewicht an Gelenkschmerzen und eingeschränkter Mobilität, solltest du einen Ernährungsplan zum Abnehmen mit der gleichen Motivation anpacken. Eine Gewichtsreduktion kann auch andere Symptome von Übergewicht wie Müdigkeit und Trägheit oder geistige Unausgeglichenheit, bis hin zu depressiven Zuständen deutlich reduzieren.

Abnehmen ist in erster Linie ein Gewinn an Lebensqualität und kann der Gamechanger werden, wenn du dich festgefahren fühlst und dein Leben verändern möchtest. Oder hast du schon einmal von Leuten gehört, die ihr Übergewicht losgeworden sind und anschließend meinten es wäre vorher doch besser gewesen? Wenn du beim Blick auf die Waage, in den Spiegel oder in deine Gefühlswelt merkst, dass dich das Ergebnis nicht zufrieden stellt, bist du nur einen kleinen Schritt davon entfernt eine Veränderung vorzunehmen.

Mach es dir leicht: Der Ernährungsplan zum Abnehmen hilft dir den ersten Schritt und später den ganzen Weg zu gehen, indem er dir jeden Schritt genau vorgibt. Vom wöchentlichen Einkaufszettel für alles was du für deine Mahlzeiten benötigst, über genaue Vorgaben wann und wie du die leckeren und nahrhaften Gerichte zubereitest, bis hin zu Tipps für die Gestaltung deines Lebens rund um das Ziel Abnehmen findest du alles zum Abnehmen mit Genuss.

Mach es dir leicht! Mit Ernährungsplan abnehmen ist nicht nur kinderleicht, sondern auch lecker, vielfältig und vor allem gesund.

Ein personalisierter Ernährungsplan zum Abnehmen hilft dir den ersten Schritt und später den ganzen Weg zu gehen, indem er dir jeden Schritt genau vorgibt. Vom wöchentlichen Einkaufszettel für alles was du für deine Mahlzeiten benötigst, über genaue Vorgaben wann und wie du die leckeren und nahrhaften Gerichte zubereitest, bis hin zu Tipps für die Gestaltung deines Lebens rund um das Ziel Abnehmen findest du alles zum Abnehmen mit Genuss. Weitere Details siehst du beispielhaft im obigen Bild.

Übrigens: Wusstest Du, dass über 90% der Rezepte in maximal 20 Minuten zubereitbar sind?

Wenn es um das gesunde Abnehmen geht, verlieren die Meisten schnell die Geduld. Oft hören wir Sätze wie “Ich mache das schon seit einer Woche und es ist noch gar nichts passiert!”. Schnell wird angenommen, dass es nichts bringt und die Disziplin geht den Bach herunter.

Stellen wir das Ganze in eine Relation: wie ist es zu dem Übergewicht gekommen? Hast du mal einen Monat etwas zu viel geschlemmt und plötzlich waren Pfunde da, die von da an nicht mehr ihren Platz verlassen wollten?

Dein Körper ist kein Transformer, der in kürzester Zeit seine Form komplett ändern kann. Veränderungen brauchen Zeit um zu wirken. Daher ist es auch Unsinn kurzfristig mal diesem und mal jenem Ernährungstrend zu folgen oder mit jedem neuen Magazin im Zeitschriftenregal die Diät umzustellen. Gemessen daran wie lange du Gewicht angesetzt hast, funktioniert Abnehmen wirklich schnell. Ein Monat konsequentes befolgen des Ernährungsplan zum Abnehmen wird sich definitiv auf der Waage niederschlagen. Bist du von Tag eins an wirklich diszipliniert und hältst dich zu 100% an die Vorgaben wirst du deutlich schneller erfolgreich abnehmen.

Wie viel Gewicht du in welcher Zeit verlieren kannst hängt von unterschiedlichen Faktoren ab. Je höher dein Gewicht zu Beginn, desto schneller purzeln zunächst die Pfunde. Bist du bereit dich zu schinden und einem intensiven Trainingsplan zu folgen, wird der Prozess ebenfalls beschleunigt. Auch die Dauer deines Übergewichts spielt eine Rolle, je länger du es bereits mit dir herum trägst, desto mehr Zeit solltest du einplanen, damit sich dein Körper darauf einstellt das kostbare Hüftgold freizugeben.

Kurzfristige Projekte wie 10 kg in 4 Wochen sind selten erfolgreich und noch seltener nachhaltig. Solch krasse Veränderungen fasst der Körper als Angriff auf die Gesundheit auf und nimmt Anpassungen am Stoffwechsel und Aktivitätslevel vor um schnell wieder ein paar Kilos zurück zu bekommen. Realistisch kannst du über einen längeren Zeitraum etwa 1 Kilogramm pro Woche gesund abnehmen, aber auch mit weniger wirst du nach 3 Monaten bereits eine Menge abgenommen haben und damit motiviert sein, den Weg weiter zu gehen, zumal der Ernährungsplan abnehmen dir das Abnehmen ohne Hunger ermöglicht.

A propos Zeit: Du hast keine Zeit zum Kochen? Kein Problem. Die intelligente Abfragelogik berücksichtigt nicht nur verschiedene Ernährungsformen wie Veganismus oder Paleo, sondern stellt sich auch auf deine Lebensumstände ein. Wie wäre es also mit einem Abnehm-Ernährungsplan ohne kochen oder mit 15 Minuten Gerichten? Ausreden waren gestern, die Zukunft heißt anpacken!

Die Vorteile beim Abnehmen mit Ernährungsplan haben wir bereits ausführlich beschrieben. Mit “Hansefit Ernährungscoaching” geht das Abnehmen sehr leicht – wir erstellen den Ernährungsplan nach deinen Vorgaben und beachten bei Planerstellung auch dein Verhalten (z.B. dein Naschverhalten oder ob du Zeit zum kochen hast). Wenn du den Abnehm-Plan befolgst, steht dem Wunschgewicht nichts im Weg.

Viele kleine Dinge können dir dabei helfen deinen Ernährungsplan zum Abnehmen diszipliniert durchzuführen und das Abnehmen sogar noch zu begünstigen.

Beim Abnehmen ist es hilfreich einen geordneten Tagesablauf zu haben. Wie bereits erwähnt lassen Stress und vor allem auch Zeitdruck deine Willenskraft in kürzester Zeit schwinden.

Versuche dich gut zu organisieren. Ein ganz einfacher Trick: stelle plane deinen Tagesablauf schriftlich oder im Handy und berücksichtige dabei auch private Aktivitäten. So kommst du nie in die Bredouille, alles mal eben schnell machen zu müssen.

Der Schlaf ist ein sehr unterschätzter Faktor für gesundes Abnehmen. Guter Schlaf von mindestens sieben Stunden hat einen großen Einfluss auf dein Hungergefühl am Tag, deinen Blutzucker, deinen Glukosestoffwechsel und dein Energielevel.

Versuche daher vor allem früh genug ins Bett zu kommen, du wirst den Unterschied schnell spüren. Wirklich guten Schlaf kennzeichnet übrigens, dass du innerhalb von fünf Minuten einschläfst und erst am nächsten Morgen wieder aufwachst.

Sollte das nicht der Fall sein, versuche mal alle Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafen auszuschalten, aktiv zu entspannen und Magnesium vor dem Schlafen zu nehmen. Das sind drei einfache und bewährte Mittel um deinen Schlaf zu fördern.

Wie schon beschrieben, ist es mit Abnehm-Ernährungsplan auch möglich, ohne Sport und zusätzliches Training abzunehmen. Steigerst du die Aktivität, gelangst du allerdings schneller an dein Ziel.

Erfahrung mit Training kann hilfreich sein. Hast du bereits die Anstrengung kennengelernt die es kostet, aber auch das gute Gefühl, das auf diese folgt, wird es dir leichter fallen im Training zusätzliche Kalorien zu verbrennen und dein gesundes Abnehmen zu beschleunigen. Für alle anderen gilt: suffer the pain of discipline or suffer the pain of regret.

Im Training geht es für dich in erster Linie darum Kalorien zu verbrennen: langandauernde Läufe oder Märsche solltest du gegen kurze, heftige Belastungen eintauschen. Intervallläufe, Tabata oder HIIT Training und Krafttraining verbrennen in kürzerer Zeit weit mehr Energie als ausgedehnte Läufe.

Über den Nachbrenneffekt, der durch das im Sport erzeugte Kaloriendefizit hervorgerufen wird, werden Fettzellen mobilisiert und dem Energiekreislauf zugeführt. Dies ist ein Effekt den die Fettverbrennung in ausgedehnten, niedrigintensiven Läufen nicht bieten kann. Die lang andauernde Belastung signalisiert deinem Körper sogar, dass es sinnvoll ist Reserven anzulegen.

Wenn du schneller dein Wunschgewicht erreichen willst, solltest du 2-3 Mal pro Woche für etwa eine halbe Stunde intensiv trainieren. Damit gibst du dem Ernährungsplan abnehmen eine großartige Unterstützung.

Kleine Helfer können das Abnehmen einfach und effektiv beschleunigen, dabei musst du nicht auf irgendwelche zweifelhaften chemischen Pulver oder Tabletten setzen, denn Mutter Natur hat verschiedenen Nahrungsmitteln sinnvolle Funktionen mitgegeben.

Hier unsere Top 10 Liste:

1. Zimt / erhöht Insulinsensitivität, erhöht Stoffwechsel / 1 oder ½ TL pro Tag
2. Cayenne Pfeffer, Chili / wirkt thermogen, erhöht Stoffwechsel (bis zu 15%!) / je nach Geschmack zum Essen
   Nüsse / hoher Sättigungsgrad, regulieren Blutzucker / ca. 100 g pro Tag
3. Ingwer / wirkt thermogen, erhöht Stoffwechsel / je nach Geschmack als Tee oder zum Essen
4. Koffein, Kaffee / erhöht Stoffwechsel, regt Fettverbrennung an / doppelter Espresso nach dem Essen oder vor dem Training
5. Wasser / regt Stoffwechsel an, erhöht Sättigung, transportiert Nährstoffe / 3-4 Liter pro Tag, gerne auch mit einer Scheibe Zitrone oder Limette
6. Grüner Tee & Grüntee Extrakt / erhöht Stoffwechsel, erhöht Fettverbrennung / ca. 500 mg zu den Mahlzeiten bzw. über den Tag verteilt trinken
7. Chia Samen / Verdauungsfördernd, erhöht Sättigung, reguliert Blutzuckerspiegel / ca. 2 EL pro Tag
8. Eier / erhöhen Sättigung, regulieren Blutzucker / 1-4 Eier zum Frühstück
9. Kokosöl / Energielieferant, regt Stoffwechsel an / bis zu 4 TL pro Tag zum Kochen, im Kaffee

Hast du es geschafft und dein Wunschgewicht auf der Waage erreicht taucht plötzlich ein neuer Gegner am Horizont auf: das Jojo! Es ist leider die Regel, dass verlorenes Gewicht nicht lange gehalten wird, aber woran liegt das?

Das Jojo ist ein Symbol unserer eigenen Ungeduld oder unserer Selbstzufriedenheit. Es ist tritt vor allem dann auf, wenn eine zu radikale Diät durchgeführt wurde, man sich im wahrsten Sinne des Wortes runtergehungert hat. Wie oben beschrieben erkennt dein Körper einen zu schnellen Gewichtsverlust als Bedrohung und nimmt Anpassungen an Stoffwechsel und Aktivitätslevel vor, um wieder Gewicht zurück zu bekommen.

Oder aber das Ziel ist erreicht und der Siegreiche Akteur gönnt sich eine ordentliche Siegermahlzeit, dann noch eine Siegesfeier mit ein paar Drinks, dann wird erstmal eine Woche auf den anstrengenden Sport verzichtet, weil man es ja geschafft hat, dann…diese Liste ließe sich weiter und weiter führen. Die Traurige Wahrheit ist, dass viele nach einem erfolgreichen Gewichtsverlust ohne Umwege wieder in die Ernährungs- und Lebensweisen zurückkehren, die ihnen vorher das Übergewicht eingebracht haben.

Durch das geringere Gewicht ist gleichzeitig dein Energieverbrauch geringer als vorher und dein Stoffwechsel durch den Gewichtsverlust eine Zeit lang reduziert, sodass die schlechten Verhaltens- und Ernährungsweisen doppelt durchschlagen. Erhalte dir einen Teil deiner Disziplin, der Abläufe und vor Allem der Ernährung während deiner Abnehmphase und du wirst merken, dass das Jojo an dir vorbei pendelt.